Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana: načini za postizanje teškog cilja

Kako izgubiti višak kilograma? Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje. I posjećuje osobu najčešće neposredno prije odlaska na odmor ili prije nekog značajnog događaja (na primjer, prije vjenčanja).

Mrski kilogrami nakupljali su se mjesecima ili čak godinama, a sada je zadatak oprostiti se od njih u što kraćem roku. Teško je, ali moguće.

Dakle, cilj je izgubiti 7 kg u 7 dana. Što je potrebno da se to postigne?

Koje su opasnosti od naglog gubitka težine?

U procesu borbe s viškom kilograma ništa ne potiče bolje od "minusa" na vagi. No brzi gubitak kilograma može uzrokovati značajnu i često nepopravljivu štetu zdravlju.

S kojim se opasnostima možete suočiti odlučite li svoju figuru dovesti do savršenstva u samo tjedan dana?

1. Problemi s metabolizmom. Mnogi ljudi su suočeni sa situacijom da pridržavanje strogih dijeta i povećana tjelesna aktivnost ni na koji način ne utječu na njihovu tjelesnu težinu. To se objašnjava činjenicom da se tijelo prilagođava ovakvom načinu života usporavanjem metabolizma.
2. Distrofija mišićne mase. To je moguće zbog nedostatka masnog tkiva i potrošnje mišićnog tkiva.
3. Čir na želucu i gastritis. Jedan od čimbenika koji dovode do brzog mršavljenja su stroge dijete. U želudac ne ulazi dovoljno hrane. Kao rezultat toga, proizvedeni želučani sok ima destruktivan učinak na zidove ne samo želuca i dvanaesnika.
4. Hormonska neravnoteža i, kao rezultat, poremećaji u menstrualnom ciklusu i problemi sa začećem. To se objašnjava činjenicom da se raspodjela niza hormona događa uz sudjelovanje masnog tkiva. Također u potonjem se provodi pretvorba muških hormona u ženske.
5. Poremećaji srčanog ritma i skokovi krvnog tlaka. Višak kilograma negativno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Međutim, brzo mršavljenje nema najbolji učinak. Za potpuno dobivanje dodatnih kilograma krvne žile su se s vremenom rastegnule, a njihovo vraćanje na prijašnju veličinu prilično je dugotrajan proces.
6. Neispravnosti živčanog sustava. Nedostatak vitamina B, kao i stres zbog bazične nedovoljne količine hrane, očituje se neraspoloženjem, pa čak i depresijom.
7. Avitaminoza. Tijekom dijete tijelo ne dobiva potrebnu količinu hranjivih tvari. To se manifestira kroz probleme s kožom, kosom, noktima i tako dalje. To također prijeti pogoršanjem imunološke obrane tijela i čestim bolestima.
8. Kod naglog gubitka težine koža nema vremena za prilagodbu i izgleda rastegnuto i opušteno. To se često može riješiti samo uz pomoć kirurga.

Navedene opasnosti trebale bi vas potaknuti na razmišljanje o uputnosti naglog mršavljenja.

Savjeti za brzo mršavljenje kod kuće

Ako želja za dramatičnim mršavljenjem i dalje "prevlada", tada morate mudro pristupiti ovom procesu.

Najispravnije bi bilo potražiti savjetodavne usluge od specijaliziranog stručnjaka (nutricionista). Bit će još bolje ako ovaj liječnik prati dobivene rezultate.

Ne biste trebali oštro smanjiti količinu hrane koju konzumirate. Unatoč procesu mršavljenja, tijelo mora dobiti sve hranjive tvari potrebne za njegovo zdravo funkcioniranje.

Neophodno je zapamtiti da je brzo i osjetno mršavljenje dobro, ali je važnije zadržati rezultat. To je moguće samo ako odaberete pravi režim mršavljenja.

Što se kilogrami brže gube, veća je vjerojatnost da će se vratiti. Često obrnuti proces dovodi do pogoršanja situacije, odnosno do još većeg viška masnog tkiva.

Obroci trebaju biti česti (u razmacima ne dužim od četiri sata), a porcije male.

Odgovarajući gubitak težine nije moguć samo promjenama prehrane. Tijelo treba stalnu fizičku aktivnost. Ovo će pomoći ne samo u sagorijevanju masnog tkiva, već i u zatezanju tijela.

Proces mršavljenja možete ubrzati izbacivanjem proizvoda od brašna, alkohola, majoneze, gaziranih pića, slatkiša i delikatesa koji sadrže škrob.

Osoba gubi težinu, slijedeći dva cilja: poboljšati izgled i smanjiti opterećenje tijela. Važno je da se to ne događa nauštrb zdravlja. Budući da u ovom slučaju niti jedan od ciljeva neće biti postignut.

Najpopularnije dijete za mršavljenje za 7 kg u tjednu

Postoji bezbroj dijeta za hitno mršavljenje. Međutim, najpozitivnije rezultate pokazuju proteinske, niskokalorične i monodijete.

Proteinski režimi oslanjaju se na konzumiranje visoko proteinske hrane i izbjegavanje masti i ugljikohidrata.

Proizvodi dopušteni za konzumaciju su jaja, meso, riba. Izgradnja prehrane koja se temelji na njima praktički eliminira osjećaj gladi. Mišićna masa se ne gubi, a mršavljenje se događa borbom protiv tekućine i masnoća.

Ova dijeta ne isključuje konzumaciju povrća. Mogu biti svježi ili termički obrađeni. Glavna stvar je da ne sadrže škrob. Jabuke su dopuštene u malim količinama u prvoj polovici dana.

Mono-dijete se temelje na prehrani koja se temelji na principu "jedan proizvod za jedan ili nekoliko dana. Kada ga konstruirate, morate se voditi ukusnim preferencijama i zdravim razumom.

Primjeri hrane su žitarice, mliječni proizvodi, povrće, piletina, plodovi mora, voće i tako dalje. Niskokalorične dijete su najpopularnije. Sastoje se u kontroli energetske vrijednosti prehrane.

Popis proizvoda je neograničen. Glavna stvar je pridržavati se dopuštenog dnevnog unosa kalorija. Potonji se određuju pojedinačno.

To uzima u obzir dob, zdravstveno stanje, stupanj tjelesne aktivnosti, pokazatelje težine (početne i željene). Najčešće je norma postavljena na 1000-1200 kcal.

Kako biste pomogli svom tijelu da se nosi s izazovima mršavljenja putem dijete, možete istovremeno uzimati komplekse vitamina. Oni će djelomično nadoknaditi nedovoljnu količinu hranjivih tvari koje ulaze u tijelo.

Optimalno trajanje dijete za smanjenje negativnog utjecaja na zdravlje je tjedan dana.

Kako izgubiti 7 kg u 7 dana bez dijete i sporta

Na svjetskom tržištu postoje mnoge mogućnosti za borbu protiv pretilosti bez obaveznih dijeta i iscrpljujućih treninga. To uključuje posebnu odjeću, žvakaće gume, pojaseve i uloške za cipele. Evo odgovora na pitanje kako izgubiti 7 kg u tjedan dana bez dijete.

Sada možete lako pronaći majice raznih dužina, hlače, kratke hlače, donje rublje, cijele sportske setove koji, prema opisu, pridonose mršavljenju. Izbor bi se trebao temeljiti na problematičnim područjima.

Na ovaj način možete odvojeno tretirati bokove, prsa ili leđa, a ostatak tijela ostaviti nepromijenjenim. Ako je problem globalan, tada je trenirka prikladna.

Načelo rada takvih stvari leži u elementarnom uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela. To se događa zbog efekta "saune". Odjeća je tijesna.

Tijelo se u njemu zagrijava i aktivno znoji. Dakle, potkožni metabolički procesi se ubrzavaju nekoliko puta.

Figura u takvim stvarima izgleda prikladno. Proces mršavljenja prati i borba protiv celulita.

Na prvi pogled postoje samo prednosti. Ali postoje i nedostaci. Takva odjeća, zatežući problematična područja, otežava protok limfe. Posljedica mogu biti razne bolesti.

Također, beskrupulozni proizvođači mogu prekršiti standarde kvalitete, zbog čega takva odjeća može izazvati osip.

Mnogi ljudi smatraju najsumnjivijim načinom mršavljenja korištenje posebnih žvakaćih guma. Njihovi proizvođači uvjeravaju potrošače da ovaj proizvod potiskuje osjećaj apetita i sadrži ekstrakte egzotičnih biljaka koje pomažu sagorijevanju masti. Ali za to nema adekvatnog objašnjenja.

Zdrava osoba razumije da pod utjecajem pokreta žvakanja apetit samo raste. Istodobno se proizvodi želučani sok koji u nedostatku hrane u želucu nagriza njegovu sluznicu. U ovom slučaju, negativan učinak je očit.

Ulošci za mršavljenje najsigurniji su od razmatranih opcija za borbu protiv kilograma. Odavno je dokazano da su stopala nevidljivim nitima izravno povezana sa svim sustavima ljudskog tijela. Ispravan uzorak na ulošcima pomaže normalizirati i ubrzati metaboličke procese.

Učinkovitost ove opcije je upitna, ali šteta je minimalna.

Pojas za mršavljenje, poput posebne odjeće, pomaže u uklanjanju tekućine i toksina. Također, zbog učinka masaže, poboljšava cirkulaciju krvi. Sve to zajedno dovodi do gubitka težine.

Termalni pojas i pojas za saunu su elastična traka izrađena od više slojeva, dopunjena potrebnim spojnicama. Razni masažni pojasevi dopunjeni su odgovarajućim mehanizmima.

Opasno je koristiti ovu opciju tijekom trudnoće iu prisutnosti bilo kakvih bolesti kardiovaskularnog i reproduktivnog sustava.

Učinkovitost razmatranih opcija nije uvijek visoka, a ponekad uopće nije dokazana. Samo njima se gotovo nemoguće brzo riješiti viška masnog tkiva.

Program vježbanja za mršavljenje

Borba s viškom kilograma pravilnim pristupom uključuje bavljenje sportom.

Evo nekoliko najboljih učinkovitih vježbi koje će vas svakodnevno približavati željenom rezultatu:

1. Početni položaj - stoji, noge zajedno. Trebali biste sjesti i istovremeno dodirnuti pod rukama, zatim iskočiti, podižući ruke iznad glave. Vježba se izvodi što je brže moguće.
2. Zauzmite uspravni položaj, podupirući tijelo na nožnim prstima i rukama. Koljena se naizmjenično privlače prsima. Prvo ravno (desno koljeno na desna prsa i obrnuto), zatim križni dodir. Intenzitet vježbe trebao bi nalikovati trčanju.

3. Klekni na koljena. Trbuh i stražnjica su uvučeni. Trebate se naizmjenično spuštati na lijevo i desno bedro. U ovom slučaju dodirivanje poda s obje strane teladi treba biti minimalno kako bi mišići bili stalno tonirani.
4. Pritisnite leđa uza zid i čučnite tako da vam noge čine pravi kut u odnosu na pod i tijelo (položaj podsjeća na osobu koja sjedi na stolcu). Fiksirajte tijelo maksimalno vrijeme.
5. Stanite leđima okrenuti kauču ili stolici. Postavite jednu nogu vrhom stopala na odabrani oslonac. Izvedite niz dubokih čučnjeva na drugoj nozi. Što dalje stojite od oslonca, to je vježba učinkovitija.
6. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Potrebno je podići zdjelicu što je više moguće, u tom položaju spojiti i razmaknuti koljena te se vratiti u početni položaj. Ponovite odabrani broj puta.
7. Početni položaj - stojite sa široko razmaknutim nogama. Naizmjenično izvodite duboke čučnjeve na svakoj nozi.
8. Zauzmite ležeći položaj. Podignite noge okomito na pod. Trbušnim mišićima podignite zdjelicu od poda, praveći brezu bez ruku i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu odabrani broj puta.
9. Lezite na lijevi bok. Uvucite stražnjicu i trbuh. Podignite desnu nogu onoliko visoko koliko istezanje dopušta.
10. Treba izvesti posljednju vježbu u ovoj seriji vježbi. Zauzmite doggy pozu, izdahnite i odmah napnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice što je više moguće. Zadržite dah dok u glavi brojite do 10. Izdahnite, opustite se. Ponovite korake najmanje 5 puta.

Broj pogubljenja ovisi o fizičkoj spremnosti osobe i odabire se pojedinačno. Ovaj program se može izvesti u nekoliko pristupa.

Opterećenje je potrebno lagano povećavati svaki dan povećanjem broja ponavljanja.

Izgubiti 7 kg u 2-3 tjedna

Riješiti se mrske masnoće u 2-3 tjedna je realniji cilj. U ovom slučaju postoji vrijeme za razumnu akciju.

Prije svega, morate preispitati svoju dnevnu rutinu. Glavni je aspekt spavati punih osam sati. Ako je teško povjerovati u vezu između normalnog odmora i mršavljenja, trebali biste se barem uvjeriti argumentom da vam se ne jede dok spavate.

Pripazite što ide na vaš tanjur, u kojoj količini i kombinaciji. Jednostavno postoje nekompatibilne namirnice čija konzumacija opterećuje probavni sustav i dovodi do skokova na vagi. Bolje je izbjegavati visokokaloričnu hranu.

Morate jesti polako. Bolje je koristiti male posude, pa čak i male aparate. Ni u kojem slučaju ne smijete preskakati obroke (osobito u prvoj polovici dana).

Sljedeći aspekt je sport. Možete se upisati na tečaj fitnessa ili u teretanu. Bolje je sa sobom povesti sestru ili prijateljicu kako biste se međusobno motivirali za odlazak na trening.

Obično se održavaju 2-3 tečaja tjedno, ali u slučaju hitnog gubitka težine (a 3 tjedna nije jedan, ali još uvijek vrlo malo) to nije dovoljno. U dane slobodne od odlaska u teretanu morate učiti sami.

Glavni cilj ovakvih “kućnih” treninga nije izgraditi mišićnu masu i dovesti se u formu (iako bi i to bilo super), već održati metabolizam u dobroj formi. Neka ovo bude zagrijavanje od 10 minuta. Ovo će biti dovoljno.

Slobodno vrijeme u ovo vrijeme treba biti posebno zabavno, što će također odvratiti pažnju od hladnjaka.

Kako održati rezultate

Hoće li se cilj postići za tjedan dana ili za 2-3 tjedna nije važno. Sada je najvažnije održati novu formu.

Da biste to učinili potrebno vam je:

• svako jutro nakon posjete kupaonici stani na vagu da uhvatiš “plus 300 grama”, a ne “plus 2 kg”;
• nastavite se baviti sportom (već možete odbiti svakodnevno iscrpljivanje tijela; bit će dovoljno posjetiti teretanu 2-3 puta tjedno);
• potrebno je pridržavati se pravilne prehrane i dnevne rutine;
• ne konzumirajte hranu poput čipsa, majoneze, gaziranih pića i slično (kontraindicirana su čak i za one koji su zadovoljni svojom težinom).

Zapamtite, lakše je održavati tjelesnu težinu nego se herojski boriti s viškom centimetara.